「シャンプーのときに抜ける髪が増えた」
「枕や床に落ちている髪が気になる」
「以前より髪のボリュームが減った気がする」
このような変化を感じると、不安になりますよね。
抜け毛にはさまざまな原因がありますが、一時的に増える抜け毛の中には、2〜3ヶ月ほど前の体調や生活習慣が影響しているケースがあります。
これは髪に「ヘアサイクル」と呼ばれる生え変わりの周期があり、原因となる出来事から少し時間がたって抜け毛が現れることがあるためです。
今回は、抜け毛と生活習慣の関係や、見直したいポイントについて解説します。
抜け毛が遅れて現れるのはなぜ？
髪の毛は、ずっと伸び続けるわけではありません。
一般的には、髪が成長する「成長期」、成長が止まる「退行期」、髪が抜け落ちる準備に入る「休止期」というサイクルを繰り返しています。
強いストレスや栄養不足、体調の変化などが起こると、成長期にあった髪が通常より早く休止期へ移行することがあります。その後、時間を置いて抜け落ちるため、原因となった出来事と実際の抜け毛の間にタイムラグが生じるのです。
そのため、今の抜け毛が気になるときは、直近の生活だけでなく、2〜3ヶ月前にどのような出来事があったかを振り返ることが大切です。
2〜3ヶ月前に、こんなことはありませんでしたか？
1．仕事や人間関係による強いストレス
忙しい仕事や職場環境の変化、人間関係の悩みなど、心身に強いストレスがかかると、睡眠や食欲が乱れやすくなります。
ストレスそのものに加え、睡眠不足や食生活の乱れが重なることで、髪の成長環境に影響を与える可能性があります。
「大きな出来事はなかった」と思っていても、忙しい状態が長く続いていなかったか振り返ってみましょう。
2．無理なダイエットや偏った食事
髪の成長には、たんぱく質をはじめ、鉄や亜鉛、ビタミン類など、さまざまな栄養素が必要です。
極端な食事制限や短期間での減量、特定の食品だけに偏った食生活を続けると、髪に必要な栄養が不足することがあります。
ダイエット中だからといって単純に食事量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜を意識し、無理のない範囲で栄養バランスを整えましょう。
3．出産によるホルモンバランスの変化
出産後は、妊娠中に変化していた女性ホルモンの状態が元に戻る過程で、抜け毛が増えることがあります。一般に「産後脱毛」と呼ばれる変化です。
多くの場合は時間の経過とともに落ち着いていきますが、慣れない育児による睡眠不足や疲労、栄養不足などが重なることもあります。
一人で抱え込まず、休める環境を整えたり、家族や周囲の人に協力を求めたりすることも大切です。
4．季節の変わり目や体調不良
季節の変化に伴って抜け毛が増えたように感じる人もいます。また、高熱を伴う病気や感染症、手術など、身体に大きな負担がかかった後に、一時的な抜け毛が起こることもあります。
数ヶ月前に体調を大きく崩していなかったか、生活リズムが乱れていなかったかを確認してみましょう。
気になる抜け毛のために、今からできること
過去の生活を振り返るだけでなく、これからの髪のために、日々の習慣を整えていきましょう。
栄養バランスのよい食事を心がける
髪の主成分であるたんぱく質を中心に、鉄や亜鉛、ビタミン類などをバランスよく取り入れましょう。
特定の食品やサプリメントだけに頼るのではなく、肉・魚・卵・大豆製品・野菜・海藻類など、さまざまな食品を組み合わせることが基本です。
質のよい睡眠を確保する
睡眠不足は、心身の疲労やストレスにつながります。毎日の就寝・起床時間をなるべく一定にし、寝る前はスマートフォンの使用やカフェインの摂取を控えるなど、眠りやすい環境をつくりましょう。
ストレスをため込まない
軽い運動や入浴、趣味の時間を持つなど、自分に合った方法で心身を休ませることも大切です。
すぐにストレスをなくすことは難しくても、意識的に休息を取ることで、生活全体のリズムを整えやすくなります。
頭皮と髪をやさしく扱う
抜け毛が気になるからといって、強く頭皮をこすったり、過度に洗髪したりする必要はありません。
シャンプーは十分に泡立て、指の腹で頭皮をやさしく洗いましょう。洗った後はしっかりすすぎ、ドライヤーで頭皮まで適切に乾かしてください。
今だけでなく「3ヶ月前」も振り返ってみて
今起きている抜け毛は、2〜3ヶ月ほど前のストレスや食生活、出産、体調不良などが影響している可能性があります。
抜け毛が気になったときは、次のポイントを振り返ってみましょう。
– 強いストレスが続いていなかったか
– 無理なダイエットをしていなかったか
– 食生活や睡眠が乱れていなかったか
– 出産やホルモンバランスの変化がなかったか
– 発熱や病気などで体調を崩していなかったか
髪の変化には、身体や心の状態が表れていることがあります。必要以上に不安にならず、まずは生活を振り返り、できるところから整えていきましょう。
※本記事は一般的な情報を提供するもので、診断や治療を目的としたものではありません。抜け毛の状態には個人差があります。
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